双人瑜伽动作 双人瑜伽的好处

双人瑜伽的好处

1、能量

我们相信，瑜伽能创造一种神奇的能量；同样，我们相信，爱也是一种能量。所以在双人瑜伽的练习中，你能感受强大的能量交集、聚积，从而达到最佳的修身养性效果。

2、心电感应

练瑜伽时注意力集中，排除俗事，心灵感应最敏锐。没有情话，但爱意在眼神中流动，爱情传说中的“心电感应”也会在此刻显灵。

3、信任

练习双人瑜伽最基本的条件之一是互相信任。即便是在情侣之间，这也是一笔最珍贵的人生财富。

4、吸引力

穿越平淡琐碎的时光，借由亲密的肢体接触，重新让对方认识自己的身体和心灵，双人瑜伽让我们重温恋爱时那眼中只有彼此的激情，吸引力指数飙升。

5、助“性”

双人瑜伽不是“助性”瑜伽，但它确实有助于刺激内脏器官，提高身体的敏感度。至于增加性魅力、荷尔蒙分泌一路看涨，那就自由发挥吧。

双人瑜伽动作

1、致意式

做法:

（1）两人面对面，选择最舒服的坐姿，双手合十，放在心口部位的高度。

（2）闭上眼睛，两人同步呼吸，让呼吸变得平顺而均匀。停在这里，放松，观察呼吸几分钟。

（3）用所有的感官、身体、心灵聆听对方，并对同伴献上祝福。

功效：使腹腔、骨盆腔的血液流动顺畅；缓解紧张疲惫的身心。

温馨提示：根据自己的需要来调整坐姿，如果膝部有疾病，可以单腿或双腿向前伸直。

2、弓式与骆驼式

做法:

骆驼式:

（1）跪姿，双膝分开与髋同宽，脚跟放在同伴的臀部外侧。

（2）双手抓住脚跟，吸气，拱起胸部，头部有控制地向后倾，目光找寻同伴。保持姿势呼吸5次。

弓式:

（1）俯卧，双腿向后滑至同伴的双腿间。双手抓住脚踝，吸气，两臂伸直，让肩胛骨在背部靠在一起，将腿尽量向上抬。

（2）抬头，胸部向上抬离开地面，目光找寻同伴。保持姿势呼吸5次。

功效：强健背部肌肉，强壮手臂；消除后背部的脂肪；缓解肩膀和颈部的紧张；治疗便秘。

温馨提示：姿势结束时，要将后背拱起，让后背和后腰得到休息。

3、平衡开脚式

做法:

（1）两人面对面，慢慢将双脚向外移动，脚心相对，双手相握，身体稍后倾，重心移至臀部。

（2）吸气，双腿离地，向两边伸展双腿，保持姿势呼吸5次。

功效：强壮腹部和腰下部肌肉，消除腹部多余脂肪；有效改善便秘和消化不良。

温馨提示：脊柱要保持伸长，放松肩膀，令坐骨保持稳定。

4、脊柱扭转式

做法:

（1）整个身体向右转，如图所示双腿保持弯曲的姿势。两个人坐在彼此旁边，面对相反的方向。

（2）左手臂向后放到下背部，伸出右手在对方的右臀部上方彼此相握。

（3）吸气，使脊柱向上伸展；呼气，转身向左。保持姿势呼吸5次。

功效：很好地治疗背疼、便秘；增加关节的灵活性；按摩腹部内脏器官，调节脾、肾、肝及肠的功能。

温馨提示：怀孕两个月以上者避免做此姿势；肠胃溃疡患者应在医生建议下练习。

5、静止童式

做法:

（1）跪卧者双臂伸直放在垫子上，然后用双手握紧站立同伴的脚踝。

（2）站立者将上身向前弯曲，将双手朝向对方臀部交互移动。保持姿势呼吸5次。

功效：消除紧张和疲劳，舒缓情绪，缓解压力；柔和地伸展大腿、臀部和脚踝。

温馨提示：腹泻、膝痛、孕期避免做这个姿势。

6、三角式

做法:

（1）站立，双脚张开约两肩宽，手臂体侧平举。

（2）右脚向外90度，左脚向内30度，同伴做反侧。

（3）吸气，身体向右侧伸展，呼气，身体落下，右手握住同伴的脚踝或小腿，左手向上伸展。

（4）同伴吸气，上身向左转，呼气，身体落下，右手握住你的脚踝或小腿，左手向上伸展。

（5）你上面的手与同伴的手相贴，眼睛向上看。保持姿势呼吸5次。回到中心位置，反方向做另一侧的动作。

功效：强化脊椎、脚踝、膝关节、肩关节；减少腰和大腿脂肪； 改善肠胃功能。

温馨提示：练习时， 前腿膝盖不应该有任何压力，如果感到不舒服，可缓缓弯曲前膝。